1) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Внутренние часы в нашем теле определяют наш график сна-пробуждения. Но когда мы спим и просыпаемся в разное время каждый день, все сбивается. В некоторые дни мы можем просыпаться в то время, когда обычно спали, что приводит к усталости.
Женщина спит
Таким образом, лучшее решение — дать внутренним часам знать наш график сна и пробуждения и позволить им выполнять эту работу за нас. Пробуждение в одно и то же время каждый день помогает телу понять, когда мы готовы начать день, и наоборот.
2) Ставьте цели на день.
Знание того, что делать сразу после пробуждения, может изменить правила игры.
Списки дел подходят не всем, поэтому вы можете расставлять ежедневные задачи наиболее эффективным для вас способом. Кроме того, когда вы просыпаетесь утром, подумайте о цели, которую вы поставили перед собой.
«Тот, у кого есть зачем жить, может вынести почти любое как». — Фридрих Ницше
3) Старайтесь спать не менее 8 часов.
Национальный фонд сна рекомендует восьмичасовой ночной сон для взрослых. Сон — это время, когда ваш мозг перезаряжается, реорганизуется и избавляется от токсичных отходов, которые мы накопили в течение дня.
Человек спит
Эксперт по сну Мэтью Уокер говорит, что чем меньше вы спите, тем короче будет ваша жизнь. И качество этой короткой жизни тоже будет хуже.
«Мы хотим казаться занятыми, и один из способов выразить это — объявить, как мало мы спим, это знак чести». — Мэтью Уокер
4) Ополосните лицо холодной водой сразу после пробуждения.
Плескание холодной воды на лицо не только разбудит вас по утрам, но и принесет вашей коже ряд других преимуществ.
5) Избегайте больших приемов пищи поздно вечером.
Обильные приемы пищи поздно вечером, особенно когда речь идет о острой пище, могут ухудшить ваш сон, нарушая пищеварение.
После обильного приема пищи организм должен направить энергию на пищеварительный процесс, который обычно занимает несколько часов. Поскольку во время сна на переваривание больших блюд у вас уходит больше энергии, вы можете чувствовать усталость, когда просыпаетесь.
6) Избегайте телефона или других экранов перед сном.
Использование телефонов или других экранов, излучающих синий свет, может привести к выделению гормона мелатонина в организме. Этот процесс может обмануть ваши внутренние часы, заставив их поверить, что сейчас дневное время, и вызвать снижение сонливости. Старайтесь держаться подальше от экранов хотя бы за час до сна.
Если вам трудно устоять перед желанием проверить телефон в постели, оставьте телефон за пределами своей комнаты. Если это не поможет, вы можете попробовать «тюрьмы для мобильных телефонов», доступные на Amazon, которые вы можете использовать для блокировки телефона перед сном.
Все еще читаете? Вот несколько бонусных советов.
Установите будильник на время сна.
Выставляйте себя на солнечный свет сразу после пробуждения.
Используйте маски для глаз.
Поменяйте матрас, если проблема не устранена.
Спасибо за прочтение статьи. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо сомнения или предложения в разделе комментариев.
Если этот пост кажется полезным, поделитесь им с кем-то, кто, по вашему мнению, может быть полезен.